Как преодолеть сонливость на работе.

Причинами дневной сонливости могут быть:

1. Недосып — если вы поздно легли или регулярно ложитесь поздно.

2. Авитаминоз — если вам не хватает витаминов группы В или железа.

3. Скука — если вы выполняете однообразную работу, которая вас не вдохновляет или которая у вас получается на автомате.

4. Духота или обезвоживание — из-за нехватки кислорода или жидкости соответственно в помещении мозг дает организму команду включить энергосбережение, поэтому тот постепенно «замедляется»;физическое переутомление — после интенсивной тренировки организму нужно время на восстановление, ввиду чего в течение следующих суток (особенно без поддерживающего питания) спать хочется сильнее обычного;

5. Скрытые хронические заболевания — например, гипотиреоз, проблемы с сердцем или печенью.

6. Прием лекарств, побочным эффектом которых является сонливость

7. Психиатрические расстройства, в том числе депрессия.

А вот рекомендации, как быстро взбодриться.

1. Умойтесь. Плесните в лицо прохладной водой, и сонливость как рукой снимет. Если работаете из дома, а кровать манит слишком сильно — примите душ любой комфортной для вас температуры (не обязательно прохладный). Это не только поможет побороть сонливость, но и выведет из творческого ступора, подкинет мозгу новые идеи.

2. Подвигайтесь. Встаньте и сделайте простую растяжку: наклоны корпуса вперед и в сторону, вращения головы и рук. Поперекатывайте стопы с пяток на цыпочки и обратно, сделайте неглубокие приседания. Прогуляйтесь быстрым шагом по офису до кулера попить воды (см. следующий пункт) или сходите по каким-либо делам в соседний отдел — а лучше на другой этаж и пешком. Проснуться на работе поможет не только само движение, но и смена обстановки, приветствия.

3. Попейте воду. Подойдет вода любой температуры и почти любая жидкость. Если нравится зеленый чай, травяной чаи с имбирем или женьшенем, маття или свежевыжатый апельсиновый сок — пейте это. Когда горят дедлайны, а сонливость мешает спать, то (при отсутствии противопоказаний по здоровью и не регулярно) можете выпить «проверенный» энергетик.

4. Добавьте света. Эволюция постаралась, чтобы с наступлением сумерек человека автоматически начинало клонить в сон. Если на вашем рабочем месте почему-то темно — вы, скорее всего, захотите спать. Откройте шире жалюзи или включите верхний свет (идеально — холодного, дневного оттенка).

5. Проветрите помещение. Откройте окна или форточки, включите ненадолго кондиционер на прохладную температуру. Отлично, если на вашем рабочем месте есть увлажнитель или очиститель: чистый, влажный и озонированный воздух бодрит лучше. Во время проветривания желательно выходить ненадолго из помещения.

6. Включите энергичную музыку. Вообще поможет любая, даже не энергичная, — если до этого в рабочем помещении царила полная тишина. Но композиции с темпом 140 ударов в минуту лучше помогают перебить сон. Если же у вас заранее собран специальный, бодрящий именно вас плейлист или есть доступ к умной колонке или музыкальным сервисам — о сонливости на работе можно не беспокоиться.

7. Съешьте мандаринку. Цитрусовые бодрят уже запахом, поэтому запасайтесь в офис мандаринами, киви и апельсинами, если перед этим гуляли с друзьями всю ночь до утра. Такой перекус не только поможет перебить сон, но и поднимет настроение. Если цитрусовые не ваш вариант, перекусите шоколадкой. Главное, не перестарайтесь: избыток глюкозы в крови усилит сонливость. Можно также пожевать ментоловую жвачку.

8. Используйте аромамасла. Запахи эвкалипта, мяты, лимона, жасмина, розмарина и цитрусовых бодрят, поэтому выбирайте такие. Можно зажечь ненадолго аромалампу или распылить возле своего рабочего места любимый парфюм с нужными нотами.

9. Сделайте точечный массаж. Стимулирование некоторых точек на ладонях и стопах помогает взбодриться. Помассируйте подушечки пальцев, несколько раз надавите на активные точки между большим и указательным пальцем. Энергично разотрите мочки ушей и запястья. Поперекатывайте стопы с пятки на носок и обратно, пройдитесь на внешних и внутренних сводах стоп.