Как выйти из «Постпраздничного синдрома».

Вы отработали неделю, но так и не можете войти в рабочий ритм, не можете сосредоточиться на работе, все валится из рук, раздражены или чувствуете апатию?... Помогут советы специалиста.

Если вы чувствуете, что вам так и не удалось войти в рабочий режим, то скорей всего вы встретились с таким явлением, как постпраздничный синдром или постпраздничная депрессия.

По данным российских ученых, проводивших исследования этого феномена, постпраздничный синдром в нашей стране переживают примерно 40% работающих.

Причины такого состояния кроются не только в длительном новогоднем перерыве, но и том, как вы к нему подошли. Для большинства предновогоднее время это очень напряженный период. На работе надо все успеть, завершить дела и проекты, сделать отчеты и пр. Дома подготовиться к празднику, купить подарки, накрыть стол. Предновогодняя суета у многих людей забирает много сил. И, конечно, после звона курантов хочется расслабиться и забыться на какое-то время.

Неумеренное употребление пищи, спиртного, нарушение режима сна в течение нескольких дней ведет к физической перегрузке организма. Для человека выход из привычного ритма существования – это стресс и на физиологическом и психологическом уровне.

В праздники хочется отдохнуть по-настоящему, уделить время себе, своим близким. Это время радости, расслабления и выходить из этого состояния часто не хочется. Во многом такое нежелание связано с тем, что наши сограждане часто не позволяют себе качественно отдыхать в другое время, и возлагают на новогодние каникулы большие надежды. Хорошо, если эти надежды оправдались, и человек действительно полноценно отдохнул. Если что-то пошло не так, он может испытывать дополнительный стресс и в праздники и после них.

Выходя на работу после длительных выходных, многие чувствуют вялость, апатию, нежелание работать, подавленность, невозможность быстро включиться в процесс, либо раздражительность, обидчивость, неудовлетворенность. У кого-то начинает болеть голова, нарушается сон, падает иммунитет, появляются симптомы разных заболеваний.

Особенно это проявляется у тех людей, кто и до праздников не был доволен своей работой. Претензии к работе и работодателю обостряются в этот период до такой степени, что могут привести к конфликту или увольнению. Поэтому в данный период лучше не предпринимать каких либо действий по смене работы. Лучше перенести их на более поздний срок, когда состояние восстановится и решения будут более рациональными и взвешенными.

Как преодолеть постпраздничный синдром?

1. Позаботьтесь о питании! Необходимо войти привычный режим питания. А еще лучше включить в рацион здоровые продукты, которые помогут разгрузить организм после праздников. Пить достаточное количество воды.

2. Отрегулируйте режим сна и бодрствования. Нарушения сна приводят к расстройству нервной системы, депрессии, тревожным расстройствам, ожирению и другим неприятным последствиям. Поэтому сон должен быть полноценным не менее 7-8 часов в ночное время.

3. Старайтесь больше двигаться и проводить время на свежем воздухе. Особенно полезны прогулки перед сном.

4. Общайтесь с близкими. Те, у кого во время праздников общение было очень насыщенным, а после резко прекратилось, могут переживать чувство одиночества.

5. Не торопитесь! Стоит входить в режим работы спокойно и размеренно, начинать с самых простых или привычных задач. Например: с наведения порядка на рабочем месте, в документах, в компьютере, планирования, распределения времени и пр. Не стоит «бросаться с места в карьер» в первую же неделю и запускать сложные проекты. Почувствуйте, как вы входите в рабочий ритм и после этого постепенно переходите к усложнению задач.

6. Распределите дела на неделю и месяц вперед. Спланируйте предстоящие выходные так, чтобы у Вас была возможность качественно отдохнуть и снова получить радость и удовольствие.

7. Если вы чувствуете тревогу или раздражение, используйте практики внимательности и осознавания прямо на рабочем месте.

Пример практики: Сядьте удобно, начните дышать спокойно и медленно, почувствуйте, как ваше тело расслабляется и опирается на поверхность. Посмотрите вокруг себя и наблюдайте за происходящим в течение нескольких минут (не менее 3-5 мин.). Вы увидите то, чего раньше не замечали и удивитесь, сколько разных, неожиданных вещей вас окружает, какие люди вокруг вас. Постарайтесь ни о чем не думать, не анализировать, а просто наблюдайте и осознавайте, что вы видите «Я вижу… Я осознаю…». Такая практика поможет в переключить внимание с негативных мыслей и сосредоточиться на настоящем моменте.

Позвольте себе радоваться настоящему моменту. Занимайтесь физическими упражнениями, йогой, плаванием, дыхательными техниками, медитацией, водными процедурами.

8. Не ругайте себя за свое состояние. Самокритика не помогает выйти из него, а наоборот усугубляет. Отнеситесь к себе со вниманием и заботой, как к самому дорогому человеку в своей жизни или своему любимому ребенку. Знайте, что все проходит, и это состояние пройдет.

Если к апатии и вялости, нежеланию что-то делать добавляются мысли о своей никчемности, и это состояние длится более двух недель, обязательно обратитесь к психологу или психотерапевту.

Желаю всем в наступившем году крепкого здоровья и психологической устойчивости в любых обстоятельствах!

Психолог, коуч, тренер, консультант по управлению персоналом - Анферова Лариса.

https://vk.com/kontactpsy, larisaanferova@yandex.ru. Телефон 89226680016.